子どもたちの体の不具合の原因は？②

成長期に運動をしている子たちによくある問題として、「成長痛」「疲労骨折」「ケガ」などが挙げられます。

私自身も小学生の頃、駅伝のために走るのを頑張っていて、その時期に成長も重なり、膝を痛めてしまいました。

みんなには同じ思いをしてほしくないので、原因として考えられることについて見ていきましょう！

前回基礎的な部分についてお話ししましたので、今回は、その際の食事や補食について見ていきましょう！

本文の音声化も作成しました！
別のことをしながらでも学べる“ながら食育”

子どもたちの体の不具合の原因は？(後編)　どんなものを食べたらいいの？

文章を見ながら、耳でも聞いてみたい方はぜひ！聞いてみてくださいね！
(今後も様々なものを音声化していく予定です！)

「食育ちゃんねる」
よろしければ見てみてください！

⇒エネルギーや栄養素を補給できるもの(3食を規則正しく！)
★「主食」「主菜」「副菜」を揃える
★まごはやさしいの食材を中心に様々なものを

⇒3食で補えない時には“補食”も活用しましょう！

3食以外に食べるものを補食というので、一般的にお菓子と呼ばれているもの(例えばチョコレートやケーキ、ポテトチップスなど)も補食になると思っている方もいるかもしれませんが、お菓子は補食にはなりません！！

なぜかというと、「必要な栄養やエネルギーを満たすために食べるもの」が補食であって、お菓子にはエネルギーはありますが、脂質も多く、必要な栄養素はあまり取れないためです。

お菓子でエネルギーを補給しても、体は動かせてしまうのでやっかいなのですが…
栄養素の面からみると、体をつくる材料にはなりません。
お菓子厳禁にする必要はありませんが、楽しむ程度にとどめましょう。

練習後にお腹が空いてコンビニに行くこともあるかと思います。
その時にどうせ選ぶのであればすこしでも体に良いものを…ということで、コンビニで選ぶ時のおすすめをお伝えします。

この話をすると…
コンビニで買えるレジ前(レジ横)のものは？と気になる方も！

フライドチキンなどは、たんぱく質なので、一見おすすめ？かと思うのですが、実はおすすめできません。

理由については補食の3回目でお伝えしていますので、よろしければ下記を参照ください♪
★補食 vol.3 これなら簡単！コンビニでも揃う補食

前回のことをふまえてみていただくと、より食事をきちんとしないといけない、補食もどうせ摂るなら少しでも意味のあるものを…と思っていただけたかと思います。

補食については、ゴールデンタイムの回も併せてご確認いただくことで、なぜ糖質やたんぱく質をそのタイミングで摂らないといけないかについてもわかっていただけると思います。

いつもお伝えしていますが、なんでも理屈！
理屈っぽいのが苦手な方もいますが、多くの方は、納得しないとやりません。

まずは、簡単でもいいので、理屈から学んでいきませんか？

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