「寒暖差疲労」という言葉を聞いたことはありますか？
これは、気温の大きな変化に体が追いつかず、自律神経が乱れて心身に不調をきたすことを指します。
10月は朝晩と日中の気温のアップダウンが1年の中で特に激しい季節。
「季節の変わり目は体調がすぐれない」という方は寒暖差疲労も影響しているかもしれません。
今回は寒暖差疲労のメカニズムと対策についてご紹介します。
最初から読みたい方はこちら！
★秋の不調の原因は？ ～寒暖差疲労について①～
②寒暖差疲労を和らげるポイントは？
寒暖差疲労を和らげるためのポイントは、「自律神経を整えること」です。
自律神経を整える方法には
・生活のリズムを整える
・休養（睡眠）をとる
・体温調節をしっかりする
・上手くストレスを発散する
といったものが挙げられますが、今回は食品に含まれる栄養素に注目し、体の内側からケアする方法をご紹介します。
◎ビタミンC
気温の変化は、体にとって大きなストレスになります。
人間はストレスを感じると、それに対抗するために体内のビタミンCを消耗してしまうため、しっかり補うことが必要です。
秋が旬の根菜類（れんこん・さつまいも・じゃがいもなど）はビタミンCが多い食材としておすすめです。エンドルフィンの分泌を促し、自律神経に働きかけることで高揚感や多幸感を感じやすくなる。
◎たんぱく質
自律神経を整えるための神経伝達物質（セロトニンなど）は、たんぱく質から作られます。
肉、魚、大豆製品、卵などを毎日の食事にプラスして、しっかりたんぱく質を摂りましょう。
●ジンゲロール・ショウガオール
自律神経が乱れると血流が悪くなり、冷えや肩こりに繋がります。
生姜に含まれる辛み成分（ジンゲロール・ショウガオール）は、血管を広げて血流を良くし、体を芯から温めてくれる強い味方です。
次回はおすすめレシピについてご紹介します。
続きはこちら！(近日公開予定)
★秋の不調の原因は？ ～寒暖差疲労について③～
