①骨を健康に保ち続けるにはどうすればいいの？

「骨をつくり替えたい」「もっと骨をつくってほしい」と私たちが心で思っても、実際に体が作ってくれるとは限りませんよね。

骨をつくるためには、『骨に衝撃を与え、骨細胞を働かせること』が必要です。

骨に衝撃がかかると…
①骨細胞が衝撃を感知(骨細胞は全身に数百億個あります)
②骨細胞は、「骨をつくるのをやめよう」というブレーキ役のメッセージ物質の量を減らし、「骨をつくって」と働きかけるメッセージ物質を発する
③そのメッセージに伴い、骨芽細胞が増える
④骨芽細胞が骨形成を行う

実際、骨量減少が見られる方(成人以上)に、1日30分のジャンプ運動を週3回、1年間継続したところ、9割以上の方で、骨量増加と、さらに骨形成のブレーキ役(スクレロスチン)の量も減少したという研究もあるようです。

このようなところから、骨は私たちが活動的に動いている限りは、骨細胞の衝撃感知から始まる一連の流れの骨の形成と併せて、骨芽細胞からもメッセージ物質を出し、若さを保ってくれます。

ただし、活動をやめてしまうと、骨は若さを保つ必要がないと判断するので、メッセージ物質を止めてしまい、骨の形成も少なくなります。
また、骨の形成が少なくなることで、骨芽細胞も減り、そこからのメッセージ物質も減ってしまいます。

そのため、何か運動をすることは大切です。

骨という観点だけでみると、衝撃がかかるかどうかが大切なので、

ランニングやジャンプ運動＞自転車

です。

もちろん自転車も運動という観点でみれば、悪いというわけではありません。
有酸素運動で、心肺機能も高まりますし、脚の筋肉も強化できます。

しかし、先ほどもお話ししたように、骨のつくり替えを促し、若さを保つためには、骨に衝撃がかかるかどうかが大切なので、積極的にランニング(ウォーキング)やジャンプ運動(階段昇降)などをしましょう！

ただし、高齢の方であれば、ジャンプなどは膝に負担がかかり、よくない場合もありますので、その場合は、その場で「かかとの上げ下げ」をするだけでも構いません。

肝心なのは、体に適度な衝撃を与え、「まだまだ若さを保たないと！」と思わせることです！

職業柄、骨について話をすることがあります。

数年前までは、骨は20歳ごろまでしかつくれないから、そのピークまでに骨量を高くすること、それ以降は維持を目標に！と話していました。

今でも、若いうちに骨によいこと(食事・運動・日光浴など)をたくさんすることで、骨量のピークを高めることはもちろん大切です。

しかし、今からでも遅くない！と伝えることが出来るようになったことで、みなさん(聞く側の方)の気持ちが違うように感じます。

私は人に伝える立場なので、自らも実践することが大切と思い、毎日歯みがきをしながら、かかとの上げ下げの運動を行っています。

日々の活動の積み重ねが、私たちの体の“若さ”を保ってくれますので、共にがんばりましょう！！

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