【補食とお菓子の違い】や【なんで糖質とたんぱく質を補うのか】を学んだことで、何を補食にすればよいのかがなんとなくわかってきたのでは？

ただ、毎週きっちり考えて持たすのは大変ですよね。

そんな時はコンビニやスーパーで揃えられるものを選ぶのもひとつ！

これなら簡単！コンビニでも揃う補食についてお伝えします。

《以前の内容のものの音声化です》
本文の音声化も作成しました！
別のことをしながらでも学べる“ながら食育”

補食 vol.3(これなら簡単！コンビニでも揃う補食)

文章を見ながら、耳でも聞いてみたい方はぜひ！聞いてみてくださいね！
(今後も様々なものを音声化していく予定です！)

「食育ちゃんねる」
よろしければ見てみてください！

これなら簡単！コンビニでも揃う補食

なんでも簡単に手に入るようになった現代。

練習後は、疲れているし、お腹も空くので、ついついコンビニで買い食いをしてしまうこともありますよね。
お菓子や炭酸のジュースを買っていたという方も、それではだめだということはわかっていただけたかと思います。

家が近くてすぐに帰れて食事が食べられる環境にあれば、補食を食べず、寄り道せずに早く家に帰って、しっかりと食事で栄養補給に努めましょう。
補食を摂る場合も満腹になる必要はありません。
あくまで大切なのは、3回の食事ですので、食事に影響しないように摂りましょう。

～コンビニでおすすめの補食の組み合わせ～　(例：練習後)

糖質とたんぱく質、それに加えて、クエン酸やビタミンC(疲労回復をサポートする目的)やビタミンB群(体内の代謝をサポートする目的)をプラスしたものを選ぶと･･･

◎鮭やたらこのおにぎり+100％オレンジジュース
(うなぎだとたんぱく質だけでなく、様々なビタミンを含んでいるので、うなぎを細かく切ってまぶしたおにぎりを作って持って行くのもおすすめです。)

◎ハムサンド+フルーツヨーグルト

組み合わせでお話しした以外にも、チーズやゆで卵、ちくわなどは、コンビニで売っていて、簡単に食べることが出来るたんぱく質となりますので、おすすめです。

たんぱく質が含まれているから、から揚げやフライドチキン、ウインナーなどはどうかと気になる方もいらっしゃるかもしれません。
レジ前にあるので、ついつい手が伸びることもありますよね…。

これらは油で揚げており、脂質も多く含まれていますので、おすすめできません。
脂質は消化に時間がかかり、試合等で疲れた体にさらに負荷をかけてしまいます。

レジ前のもので選ぶのであれば、肉まんは、糖質・たんぱく質が含まれていますし、おでんの具にちくわ等もありますので、そちらを選ぶようにしましょう。

もし身近にスポーツをしている方がいらっしゃる場合、日々の食事はどのようにされているか聞いてみてください。

簡単な食事や補食(主に甘い間食)で済ましている方も多いですので、よろしければこの情報をお伝えいただければと思います。

補食を摂らないと…とむずかしく考える必要はありません。
この前お話ししたように、練習前なら糖質中心、練習後なら糖質＋たんぱく質(＋α ビタミンCなど)を基にコンビニで買えるものを選んでくださればと思います。

何を選べば…と悩んだ方は、ひとまず例に挙げたものを選んでみてください。

成長期では、日常に使う栄養素＋成長に使う栄養素＋運動に使う栄養素が必要となりますので、適切なタイミングで上手に補食も活用しましょう！

補食も摂るのであれば、よいタイミングで摂りたいですよね！
それには「ゴールデンタイム」が関わります！

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