普段、私たちが何気なく行っている呼吸。

吸っては吐いてを繰り返すこと、1日におよそ3万回！

その呼吸を意識すると免疫機能が整ったり、メンタルヘルスにもよい影響を及ぼすことが知られています。

①呼吸の効果って？

まず、呼吸について説明していきましょう。
”胸式呼吸”と”腹式呼吸”という2つの名前は聞かれたことがあるかもしれません。

胸式呼吸は普段、私たちが無意識に行っている呼吸であり、浅く・短いものが多く、交感神経に働きやすい呼吸です。

腹式呼吸は肺の下にある横隔膜の動きを利用した呼吸です。
横隔膜は自律神経が集中しており、息を吐く時には副交感神経が強く働きます。

そのため、ゆっくりとした大きな呼吸は副交感神経をスムーズに働かせ、体をリラックスさせることが出来ます。

自律神経は自分の意思でコントロールすることが出来ないものですが、呼吸を意識することでコントロールすることが出来るのです。

また、副交感神経は免疫の働きを正常化させる働きもあるため、呼吸を整えることがひいては免疫機能にも良い！という訳です。

②10秒呼吸法

「なかなか腹式呼吸をするのは難しい…」という方にやっていただきたいのが、これからご紹介する『10秒呼吸法』です。

【10秒呼吸法のやり方】

（1）目をつぶって、いったん体に入っている息を「フーッ」と吐き出す
（2）3秒で鼻から息を吸う
（3）1秒で息を止める
（4）6秒で口からゆっくり吐く
（5）（2）～（4）を1分程度繰り返す

※姿勢は座っていても、立っていても横になっていてもOK

※10秒呼吸法の最後は10回ほど手をグーパーさせると◎

私も気持ちが焦っている時にやっています。
仕事中に目を閉じるのは難しいので、目は開けたままですが、やった後は肩の力が少し抜けたような感じがします。

次回は口呼吸の問題点とおすすめの口の体操をご紹介します。

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★呼吸とメンタル②