体内時計は○時間？～体のリズムを整えよう②～

あけましておめでとうございます。

さて、皆さんはどんな年末年始をお過ごしでしたか？

休み明けは体がだるくていつもの調子が出ない・・・という方。
もしかしたら、体の中のリズムが乱れているかもしれません。

突然ですが、皆さん！
次の症状や生活習慣に心当たりはありませんか？

・朝なかなか起きられない
・食事の時間が不規則である
・朝ごはんを食べない
・午前中は仕事や勉強がはかどらない
・夜更かしや徹夜をすることがある
・寝つきが悪い
・部屋を明るくしたまま寝る
・便秘気味である
・運動習慣がない
・ストレスを感じることが多い

上記の項目に当てはまる人は、
生体リズムが乱れている可能性が考えられます。

生体リズムが乱れると、自律神経やホルモンのバランスも崩れ、頭痛やイライラ、食欲不振、不眠、月経不順、便秘・下痢などの不快な症状が出やすくなってしまいます。

生体リズムを整えるためにも、規則正しい生活を送ることが大切です。
実践のポイントをご紹介いたします。

◆決まった時間に起きよう
　　毎朝決まった時間に起きることで、生体リズムを一定に保ちましょう。
　　前日遅く寝た日や、休日の朝も同じ時間に起きるようにしましょう。

◆朝の光を浴びよう
　　朝の光は「覚醒のスイッチ」となり、
　　体内時計のリセットに最も効果的だと言われています。
　　太陽の光を浴びて、一日を元気に過ごしましょう。

◆朝ごはんを決まった時間に食べよう
　　もちろん基本は３食を規則正しく食べることですが、
　　朝ごはんは、体に朝が来たことを知らせるために特に大切です。
　　決まった時間に食べることで、消化のリズムも整います。

◆昼間はしっかり体を動かそう
　　通勤や通学など、決まった時間に活動することでリズムを整えましょう。
　　また、散歩や軽い運動で体を動かすことにより、寝つきも良くなります。

◆夜はリラックスして過ごそう
　　好きな音楽を聞いたり、お風呂にゆっくりつかったり・・・
　　自分に合ったリラックス方法で、体を休める準備をしましょう。
　　寝るときには明かりを落として。寝室には遮光のカーテンがおすすめです。
　　もちろん、朝が来たらカーテンを開けてしっかり朝の光を浴びましょう。

長い休みに慣れてしまった体のリズムを、元に戻すのは大変です。

規則正しい生活習慣で、栄養（バランスのとれた食事）と休養（質の良い睡眠）をしっかりとり、
健康で快適な生活リズムを取り戻しましょう。

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