「季節の変わり目になると体調が悪い…」という方はいませんか？

もしかすると、原因は自律神経の乱れかもしれません。

最初から読みたい方はこちら！
★季節の変わり目は体調を崩しやすい？①

③自律神経のバランスを整えるために
　～生活習慣編～

では、こうした症状を減らすためにどうすればよいでしょうか。
休み中のポイントをご紹介します。

（1）生活のリズムをつくる

「起きる時間」「寝る時間」「食事の時間」が毎日なるべく同じ時間になるようにしましょう。
生活に決まったリズムが出てくると、体の中のリズムが整い、自律神経のバランスは乱れにくくなります。
朝に太陽の光を浴びるのも効果的です。

（2）栄養（食事）をとる

健康な毎日を過ごすには、栄養バランスのとれた食事が欠かせません。
特に、普段の食生活で不足しがちなミネラルやビタミンは抗ストレスや、自律神経のバランスを保つためにも大切な栄養素です。

（3）休養（睡眠）をとる

睡眠時間には個人差がありますので、自分に合った時間を確保するようにしましょう。
日中に散歩や軽い運動で体を動かすと、寝つきが良くなります。
お風呂は、ぬるめのお湯にゆっくり浸かるのがベター。
寝る前にはあまり強い光を浴びず、リラックスして過ごしましょう。

（4）マイナスの感情を溜め込まない

落ち込んだとき、悲しいとき、悩みがあるときには、溜め込まずにその都度発散させるようにしましょう。
スポーツや遊びで気分転換をする、誰かに聞いてもらう、日記を書く、歌を歌うなど、自分に合った発散方法を見つけましょう。

（5）体温調節をしっかりと

気候が不安定な今の季節は、体温調節できる服を選ぶようにしましょう。
出かけるときには、カーディガンやストールなどサッと羽織れるものを持っていくと、急な気候の変化にも対応できますね。
また、熱すぎる（冷たすぎる）シャワーは、自律神経に影響を及ぼし、体温調節がうまくいかなくなってしまうので注意しましょう。

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春は、進学や就職、引っ越し、転勤など生活においても「変化の季節」です。

周りの環境が変わり、それに馴染もうとすることは、自分で思っている以上に気力や体力を使います。

頑張りすぎて疲れてしまったり、ストレスがたまっていると感じたら…

そんな時には、ちょっと落ち着いて深呼吸してみましょう！