「セロトニン」「ドーパミン」「アドレナリン」…

人の行動や感情は、上記のような脳内の【神経伝達物質】の働きが深く関係しています。

楽しい気分になったり、どうしようもなく不安になったり…メンタルのコントロールが難しいときって誰にでもありますよね。

【神経伝達物質】の仕組みが分かれば、感情とうまく付き合うヒントになるかもしれません！

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★メンタルコントロール①

①抑制性の代表格『GABA（ギャバ）』

『GABA』という言葉、何となく聞いたことありませんか？

GABA（γ-アミノ酪酸）は、体内でグルタミン酸から生成されるアミノ酸の名称です。

ノルアドレナリンやドーパミンがアクセルだとしたら、GABAは脳内のバランスを保つブレーキのような役割をしています。

神経の興奮や緊張、不安を鎮める働きがあるので、睡眠障害やうつ病など様々な精神疾患に関連していると考えられています。

精神の安定に関わっているGABAですが、増やすために必要なことは大きく2つ。
【良質な睡眠】と、【たんぱく質・ビタミンB6の摂取】です。

GABAは睡眠中に体内で合成されるので、できるだけ毎日決まった時間に就寝し、十分な睡眠時間を確保することを心がけましょう。

また、たんぱく質やビタミンB6は体内でGABAを合成するために欠かせない栄養素です。

②たんぱく質とビタミンB6を含む食品って？

【たんぱく質】

牛・豚の赤身、魚介類、納豆、乳製品　など

【ビタミンB6】

マグロ、カツオ、レバー、バナナ、さつまいも　など

上記の食材に多く含まれているので、ぜひ積極的に摂取してみてください！